愿朋友们一起“设计”身体，快乐设计

　　在这里本菜鸟进行26式瑜伽演示，希望对爱好瑜伽的朋友们有点帮助。

　　演示地点：银湖山上草坪

　　先来张口水风光照

　　铺上垫子～

　　从购买垫子日期可以看出本人确是菜鸟级别的

　　不过，勤能补拙。只要付出比他人多，进步就会比他人快～

　　26式演示开始～～

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助

　　第四式 鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　真巧，此时空中正有鸟群飞过

　　第五式 站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

　　第五式 站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

　　第七式 战立第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带

　　第十一式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果

　　第十二式 树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　第十三式 仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　第十四式 除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气

　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　第十六式 眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式 蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式 全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　第二十一式 半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷

　　第二十二式 骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　第二十四 单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　第二十五式 脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　第二十六式 霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围

　　这26式大都属于简单动作，人人可练，但只要每天坚持练习，身心将会受益匪浅

　　其他零散动作分享～

　　蝎子式

　　单腿桥式

　　侧抬腿

　　肘倒立

　　倒立是瑜伽诸多动作当中最最重要的动作

　　多练对心脏和大脑都很有帮助

　　来张最需要勇气的动作

　　最后用特殊方式向大家问好

　　祝朋友们身体健康，吉祥如意

　　有空一起“设计”身体