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活动名称: 来来来,大家一起办公瑜伽 类 型: 健身 参与人员: 健身 活动时间: 2013/3/15
      一直以来,为了健康,我跳健美操、打羽毛球、做无氧运动甚至攀岩。。。但由于一直工作繁忙,加上深圳的交通堵塞严重,以至于要定时定址进行一场运动变成一件很奢侈的事 。于是,没有一样运动能一直快乐进行下去。直到2年多前,接触了瑜伽,接触了一些有德行的老师并且知道“筋长一寸,寿长十年”后,才慢慢形成自己的快乐健身方法--------随时随地瑜伽。其中,办公瑜伽和随地倒立成了我每天的必修课,快乐的必修课!

      下边,就来分享我的三脚猫办公瑜伽, 希望同样忙碌的你能从中受益。

      办公瑜伽练习方法是:简单动作反复练,循序渐进增难度(下图)

      这个动作有效拉伸背部和肩部,有效预防肩周炎(下图)

      这是人人能做的最简单的腰部扭转动作。
      前阵子,我一个30多岁的朋友在外吃饭,席间随意扭转了一下腰部,结果疼痛难忍,去医院检查结果是:腰椎间盆突出。这种症状最少需要修养半年。我朋友平时是超级不爱锻炼的人,这症状多少跟这有关。(下图)

      椅上下弯运动,这个动作是典型的腰部练习之一。
      教了15年瑜伽的一位老师说过:瑜伽练习动作中,大多数都是关于腰部的练习。(下图)

还是关于肩背的练习(下图)
 
 
      或者这样也可以,双手慢慢往上提,挺胸直腰(下图)

      还是肩部练习,预防肩周炎从天天简单练习开始(下图)
 
 
      如果想玩点新花样,也可以这样进行前弯练习(下图)
 
 
      后弯练习可让身形更挺拔,走起路来更优美(下图)
 
 
      椅上仰卧起坐。不同的仰卧起坐练习方法,有不同的功效:如果双脚治直直着地或压住双脚,这样的练习是腰部受益多过腹部;如果双脚离地或放在高出(如图),则腹肌受益(下图)
 
 
      再来个难度大一点的(下图)
 
 
      俯卧撑开始啦,男同学做40个以上,女同学就不用了(下图)
 
 
      椅上“双杠”练习,臂力和腹肌同时练习(下图)
 
 
      接下来就是简单的垫上练习了
      “一字腿”练习属于阴瑜伽练习法,练习过程中如果不想无聊,可顺便听听音乐(下图)
 
 
      还可以来个一举两得的动作(下图)
 
 
      这是一个综合性的动作:倒立、臂力、腿力,腰力都用上了。总之,练习过程中,哪里出力,哪里受益(下图)
 
 
      经典的瑜伽动作:下犬,也是瑜伽老师一辈子都要练习的动作之一(下图)
 
 
      倒立,是瑜伽中的皇帝动作
      倒立的好处之前在其他帖子上有专门介绍过,这里就不再说了,还是多做吧(下图)
 
 
      15分钟的办公瑜伽结束了,精神抖擞,又开始工作啦愿朋友们都能用最低成本的方式获得最大的健康(下图)
 
 
 

 
 
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        三米家居设计在三米先生的领导下,开创了家居现场设计的先河.这一模式完全打破了传统的工作方式,不但大大提高了工作效率,且能够让设计师与业主在一个愉悦的互动工作氛围中共同完成家的设计! 
      在致力于探讨及完善家居设计这一新模式的同时, 保护环境和关爱社会已渐渐成为我们的生活方式.
 
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